Maigrir c'est bien, mais il faut faire un peu de sport pour raffermir les muscles détendus, une bonne marche d'une demi-heure tous les jours ou au moins 3 fois par semaines sera tres bien .
Si vous n'avez pas le ventre plat, que les muscles de vos abdos sont relachés, il faut absolument faire quelques exercice simples pour vous remuscler, on ne voit pas les résultats aussitôt mais quelle joie quand un mois apres, ou plus , on s'apperçoit que le ventre se raplati, mais a ce moment là , ne pas arrêter car ils reperdent leur tonicité si vous vous relachez, mais ne craignez rien , c'est dur au début mais apres quelques semaines , vous ferez comme moi , vous le ferez deux fois par jour ou vous ferez ces exercices au moins 15 fois de suite facilement, succés garanti .
Voici des mouvements que m'avait conseillé mon kiné quand j'allais le voir pour mon dos, j'avais une hernie discale à la colonne vertébrale.
Je vais essayer de les décrire le mieux que je peux.
Avec ces mouvements , la colonne vertébrale restant toujours bien à plat, il n'y a que les abdos qui travaillent.
je ne vous parlerais pas des autres mouvements pour la taille car si vous avez la colonne vertébrale fragile comme moi , il vaut mieux pas les faire.
Voici des séries d'abdos à faire tous les jours si vous voulez un résultat,
sur un sol plat et ferme, vous pouvez acheter un petit tapis de sol mais pas épais 2cm environ suffisent et ce sera moins dur pour vous.
1 er:
-- couchez vous sur le dos bien à plat, les bras le long du corps, paume vers le ciel pour ne pas être tenté de s'appuyer dessus, les genoux serrés l'un contre l'autre, pieds au sol fléchis comme ça //ll____O
..... inspirez par le nez puis soufflez doucement par la bouche en contractant les muscles de votre ventre (abdos) tenir 10 s. puis relachez le ventre , respirez normalement , refaire 12 fois
2 ème :
-- refaire comme ci-dessus , mais avec les pieds soulevés du sol, ==ll____O , ramenez les pieds au sol , 12 fois
3 ème :
-- toujours sur le dos bien à plat, comme expliqué ci-dessus
..... inspirez par le nez puis souffler doucement par la bouche en contractant votre ventre et en ramenant vos genoux vers votre ventre , tenir 10 s. relachez en inspirant par le nez, et en ramenant vos pieds au sol
vous pouvez faire 2 inspirations et expirations normales entre chaque fois pour reprendre votre souffle, le faire 12 fois.
4 ème :
-- toujours sur le dos comme au début ,
..... inspirez ,soufflez doucement en contractant votre ventre en soulevant et ramenant vos genoux sur votre ventre puis les relever verticalement, ll____0 tenir qq s. puis inspirez en redescendant faire 12 fois.
----- Entre chaque mouvement respirez deux fois normalement, ce mouvement est le plus dur mais vous y arriverez à la longue et ce sera la victoire, car une fois qu'on arrive à bien le faire , c'est gagné , on a le ventre plat
Bien maintenant parlons des abdos sans efforts :gymnastique passive que ça s'appelle
.......Vous êtes assise devant votre ordi ou n'importe où, alors mettez vous le dos bien droit contre le dossier de votre siège, contracter vos abdos fortement en inspirant doucement par le nez, tenir 10 secondes puis relachez en soufflant
le faire aussi souvent que vous pouvez , pas fatiguant !
Vous pouvez même le faire en voiture, quand vous êtes bloqué à un feu rouge
....... Vous êtes debout dans le bus ou autre part, pensez à faire la gym passive; tenez vous bien droite, et faites les contractions et décontractions de vos abdos.
....... Vous êtes devant la télé pensez-y
....... Le soir avant de vous endormir, au lieu de compter les moutons faites de la gym passive
....... Le matin quand vous vous réveillez, un peu de gym lolll
